Witam, mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy lub polecić jakieś ćwiczenia na siłowni, które pomogą mi zwiększyć ilość podciągnięć na drążku. Obecnie moje wyniki to góra 2 a chciałbym do końca czerwca dojść do ok. 13-15. Mój staż na siłowni wynosi ok. 2 lata z przerwami i do dyspozycji mam następujące przyrządy : ławeczkę ze sztanga, gryf, hantle [...]
Hej, ćwiczę od kilku lat na siłowni, znam podstawy sztuki walki, jestem wykształconym człowiekiem - inżynier A każdy mnie lekceważy, nawet osoba chuda, która nie ćwiczy... Uważa że jest ode mnie silniejsza itp Wszystko przez to że mam 165cm wzrostu. No znajomy 10cm wyższy mi groził że mnie uderzy, a przecież to ja ćwiczę na siłowni itd... Co mogę [...]
Witam posiadam Pro-one 100kaps (30mg d-plex / the one) i Pro-EPI (epistane) 100kaps po 10mg Nie wiem czy rozłożyć te dwa srodki na dwa cykle ( na epi troche suchej masy dobic, a pro one zostawic na potem , badz brac jedno po drugim, badz tez naraz). Cel forma na lato, czyli jeszcze z 5 kg dobic w miare dobrego miecha. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 [...]
Płeć - M Wiek - 19 Waga - 90 kg Wzrost - 187cm Staż treningowy - około 2 lata Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo, bcaa (jest to mój czwarty cykl. Wcześniej brałem monohydrat, pozniej no shotgun + mono, i przed wakacjami cell mass + no xplode) Korzystam z bardzo dobrze [...]
Witam. Przyznaje się bez bicia, że zacząłem się kuć bez wcześniejszego nabycia większej wiedzy na ten temat i popełniłem błędy. A mianowicie 5 miesięcy temu zrobiłem pierwszy cykl na omie i dece po 10 strzałów tego i tego potem miałem przerwę ok. 2 tygodnie i zacząłem ładować winstrol depot też 10 strzałów. Potem miałem przerwę od siłowni na 2 [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 68kg 3.WZROST: 179cm 4.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 5.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden konkretny cykl, kilka ampułek testo prolo, deki, sustanonu oraz depomedrolu wszystko po około 5 amp, oczywiście nie naraz tylko jedno się skończyło to następne się brało, (wiem wiem że tak nie powinienem robić! ale już się o tym [...]
Od października trenowałem na masę, trzymałem odpowiednią dietę, stosowałem suplementację. Udało mi się przytyć ok. 10kg - wiem, że to nie jest zbyt dużo jak na pół roku ćwiczeń, ale mnie w sumie zadowala :) Zbudowana przeze mnie masa składa się w większości z mięśni, udało mi się uniknąć zbędnego zatłuszczenia.. jednak brzuch nie jest taki jak [...]
Witam. Kończe właśnie cykl na cypku i propku. 1-13 tyg Cypek 250mg E4D i 9-13 tyg propek 75 mg EOD ( może coś zmienic?). Obecnie jestem na 8 tyg. Dieta wysoko białkowa (220g- w tym 160g zwierzęcego, węgli 240g). Jak do tej pory weszło 8 kg : ) Nie jest to mój pierwszy cykl sterydowy dwa lata temu brałem metke następnie teścia z deczką, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, jestem nowy wiec chcialbym przywitac wszystkich. Trenuje kickboxing od 7 lat, jestem na etapie budowy sily i masy miesniowej, i w tym okresie tylko na tym mi zalezy. Chcialbym sie poradzic Was o sterydy i srodki jakie sa najlepsze dla mnie na utworzenie sily i suchego miesnia. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: [...]
[...] - jakis czas temu jadlem baaaaaardzo malo weglowodanow, np obiad to łyzka stołowa ryzu, 2-3 kotlety i np pol talerza salatki/surowki, to wtedy spadalo z brzucha ale i na silowni ciezej szło(gora) - jak ktos ma cukrzyce albo wiec troche na ten temat to bylbym wdzieczny. moze ktos napisac na priv. nie ma problemu, podac nr gg kom, zadzwonie [...]
Witam, Nie wiem od czego zaczac... Ogolnie problem jest tego typu ze jak jestem na silowni to po paru cwiczeniach(okolo 3 cwiczen na partie miesniowa) jestem strasznie zmeczony, miesnie mi same jakby pulsowaly, a kiedy wyjde z silowni mam jakby ciezka glowe, jakis oslabiony jestem... Odrazu mowie ze kiedys tak nie bylo! Dopiero teraz mnie dopadlo [...]
Witam .. cwicze takim planem na silowni ( 3 razy w tyg - ABW ) A: mc 3s wyciskanie sztangi na barki 3s podciaganie na drazku szerokim 3s francuz lamana 2s B: przysiad 3s klatka na plaskiej 3s wioslo sztanga 3s biceps hantlami 2s Do tego chcialbym robic brzuch .. raczej mam malo tluszczu i widac poszczegolne cegielki ale bardzo chcialbym zwiekszyc [...]
Siema, ćwiczę już ponad dwa lata na siłowni,siłownie mam w domu własnej roboty. Dochodziłem do wszystkiego sam , metoda prób i błędów. co sądzicie o tym treningu. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangielek skos 4x 10-8 -wyciskanie sztangi prosto 4x 12 -wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x10-8 -rozpiętki 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie leżąc [...]
Witam wszystkich... W wieku 13 lat zacząłem przygodę z siłownią, napalony na treningi,szczupły amator bez podstawowej wiedzy, podnoszący na ławeczce wiecej niż nie jeden kolega ze szkoły średniej - to musiało się tak skończyć...w wieku 15 lat po około 2 latach ćwiczeń zacząłem odczuwać ból w stawach barkowych, najpierw pojawiło się zwykłe [...]
Witam, mam 21 lat i od 6 trenuję rugby. Od jakichś 2 lat sporą uwagę przykładam do siłki i diety, ale trochę się w tym gubię... Mam prośbę czy znalazłby się ktoś kto pomoże mi ułożyć jakąś sensowną dietę? Trenuję 2 razy w tyg. na siłowni (trening obwodowy) i dwa razy na boisku. Ważne jest, że lubię słodkie i czasami po prostu "uzupełniam" węgle [...]
Czesc Prop 1ml EOD rano bedzie 3 strzal mam balkana chce poleciec 1-8 prop 2-8 wino tez balkan tabletki 30mg ED. Jak to widzicie? Waze 98kg wczesniej bralem 100 metki 100 wina noi 8 tygodni temu skonczylem 6 tygodni na propie 0.75EOD i do tego 100 wina po 10mg. Czy 1Ml Eod wystarczy i czy schodzic jednoczesnie z dwoma srodkami w tym samym [...]
Cześć! Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i też nigdy nie miałem diety. Nie chce też startować perfekcyjnie i być radykałem żywieniowym, gdyż szybko wtedy mogę stracić motywację. Na początek zrobiłem sobie zestawienie posiłków i proszę o ich ocenę. Jeśli będzie w miarę dobrze, wtedy wyliczę makroskładniki. Posiłki fast food są tylko w celach [...]
Witam wszystkich . swoją przygodę z siłownią zacząłem ok. 4 miesięcy temu , w miezyczasie poznawałem swoje ciało , sprawdzałem różne formy treningu ( fbw , split ) tak jak i cele treningowe ( masa / rzeźbę ) w końcu postanowiłem się ustatkować , i tu miałbym kilka pytań , odpowiedzcie mi , czy realne jest budowanie masy mięśniowej , bez budowy [...]
[...] wegli/08-1,2g tluszczu Głownym priorytetem sa plecy i barki dlatego chce je trenowac 2x w tyg. I jeszcze sprawa basenu, mianowicie, mam w planach chodzic w dni wolne od silowni na basen, ale problem jest taki ze kiepsko plywam :P dlatego chcialem zapytac czy jest wielka roznica miedzy np plytwaniem zabka a kraulem? czy nastawiac sie na [...]
